Fysiek

 

-push ups :3 maal 15 keer
-sit ups:3 maal 15 keer
-squat:3 maal 15 keer

 

Techniek

 

-Basispositie
-Basisverplaatsingen: voorwaarts/achterwaarts/zijwaarts
-Basisstoten: -Links en rechts direct
-Links en rechtse hoek
-Links en rechtse opstoot
-Links en rechts direct naar het lichaam
-Basistrappen -Linkse en rechtst low kick
-Linkse en rechtse middel kick
-Linkse en rechtse hoge trap (high kick)
-Linkse en rechtse front kick
-Linkse en rechtse knie
-Afblokken van een middel kick
-Schaduwboksen

Fysiek

 

-push ups : 3 maal 20 keer
-sit ups: 3 maal 20 keer
-squat: 3 maal 20 keer
-touwspringen: 2 minuten zonder stoppen

 

Techniek

 

-Basisstoten: leverstoot en rechtse stoot naar het lichaam
-Blokken low kick (binnenkant en buitenkant)
-Ontwijken linkse en rechtse directe stoot
-Esquiveren (onderdoorgaan) hoek (links en rechts)
-Wegnemen van een front kick
-Schaduwboksen met partner
-Combinaties van 4 technieken (opgelegd door trainer)

 

Theorie

 

-Het verschil kunnen uitleggen tussen Muay thai en K1 regels

Fysiek

 

-push ups :3 maal 25 keer
-sit ups:3 maal 25 keer
-squat:3 maal 25 keer
-touwspringen:3 maal 2 minuten
-50 directe stoten hoeken en opstoten met partner
-25 middel kicks links en rechts

 

Techniek

 

-Alle stoten en trappen kunnen afblokken en counteren met 1 techniek (1 trap of 1 stoot)
-Combinaties van 5 technieken opgelegd door de trainer vlot kunnen uitvoeren
-Sparren (technisch) 2 rondes van 2 minuten

 

Theorie

 

-Wai kru kunnen uitleggen

Fysiek

 

-push ups : 20 keer op tel
-touwspringen: 2 keer 3 minuten
-stofzuigen (vorm van push ups)
-15 keer haasje over en onder de benen kruipen
-50 squat (10 squats 10 tellen houden afwisselend )
-20 sit ups in 2 tellen
-2 rondes van 2 minuten trapkussen met intervals

 

Techniek

 

-clinch
-basisstoten en basistrappen in voor- en achterwaartse verplaatsing
-sparren (technisch) waarbij de nadruk ligt op afblokken /ontwijken en overnemen

 

Techniek

 

-verschillende klasses /duur wedstrijden
-wat moet je steeds bijhebben als je een wedstrijd gaat doen
-wat is een mongkol
-wat zijn kruang ruang /par jer